Conoce las recomendaciones para prevenir la pérdida ósea

Con la osteoporosis, los  huesos tienden a adelgazarse y debilitarse, lo que genera una pérdida ósea, es decir, los huesos pueden quebrarse con mayor facilidad.  La forma adecuada para cuidar de la salud de los huesos, es consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, practicar ejercicio de manera frecuente y no fumar, indicaron especialistas.

Los expertos recomiendan llevar una dieta rica en fibra, frutas y verduras, e involucrar los frutos secos de manera frecuente en el plan de alimentación y consumir de manera moderada las proteínas, ya que estas aceleran la pérdida ósea.

La verdura ayuda a fortalecer huesos y a prevenir la osteoporosis, como la lechuga, que es un alimento que se puede incluir de manera diaria en la dieta, esta verdura tiene un alto contenido de vitamina K, nutriente que ayuda a producir osteocalcina, refieren medios internacionales.

VTV/JR/LL