¿Conoces los alimentos que ayudan a evitar el aumento de peso estando en reposo?
La alimentación saludable debe tener proteínas, grasas, carbohidratos y todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita para así ayudar a mantener el buen estado de salud de las personas.
De acuerdo a agencia de noticia, hay alimentos que por su alto contenido de calorías, proporcionan un aumento en el peso, pero hay otros que ayudan a no subir de peso estando en reposo y por ello.
Algunos de estos rubros alimenticios son:
- Legumbres, ricas en proteína vegetal, fibra, vitaminas del grupo B, hierro, ácido fólico, calcio, potasio, fósforo y zinc.
- Frutas, aportan un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra, además la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó cinco porciones de 80 gramos de fruta al día, pero ese valor es aproximado, debido a que la cantidad óptima depende de diversos factores, entre ellos la edad, el sexo, el nivel de actividad física y el contexto cultural.
- Verduras, estudios han mostrado que comer muchas verduras es extremadamente saludable y se recomienda consumir de tres a cinco porciones cada día, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
- Huevos: la Fundación Española de la Nutrición (FEN), señaló que tiene proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, yodo, fósforo, selenio, vitamina B12, riboflavina, niacina, vitamina A, vitamina D y folatos. También es un alimento de elevado valor nutritivo y con un aporte de energía no muy elevado (84 Kcal/unidad de tamaño medio).
- Frutos secos, contienen ácidos grasos insaturados y otros nutrientes. Además de estar repletos de proteínas, la mayoría de los frutos secos contienen: grasas insaturadas, fibra, vitamina E, esteroles vegetales y L-arginina.
- Pescados, proteína saludable que contiene un tipo de grasa llamada omega-3 y ácidos grasos.
VTV/WIL/JMP
