ENTÉRATE | Los 5 alimentos para prevenir la demencia y depresión
La psiquiatra y nutricionista Uma Naidoo destacó que para tener una buena memoria es fundamental a cualquier edad, sin embargo, hay algunos alimentos que pueden afectar tus capacidades cognitivas, reseñó el portal web de Sputnik.
La Nutricionista afirmó que “nunca es tarde para empezar una dieta que te ayude a prevenir la demencia y a mantener tu cerebro en forma”.
En su trabajo, la Especialista se enfoca en cómo influyen las bacterias intestinales en nuestro metabolismo y en los procesos inflamatorios en el cerebro que, por su parte, afectan la memoria.
Estos son los cinco alimentos que aconseja evitar:
El azúcar
Si bien la glucosa es el combustible esencial del cerebro, una dieta rica en azúcar puede dar lugar a un exceso de glucosa en el tejido celular, algo que está relacionados a los problemas de memoria y la pérdida de plasticidad del hipocampo; área del cerebro responsable de la memoria.
En tal sentido, entre los alimentos más peligrosos figuran las bebidas azucaradas y los productos de panadería. La experta recuerda que la dosis diaria recomendada de azúcar añadido no debería superar los 25 gramos para las mujeres y 36 gramos para los hombres.
Alimentos fritos
¿A quién no le gusta disfrutar de unas patatas fritas o unos filetes de pollo crujientes? Todas las personas saben que estos platos son dañinos para el corazón y el organismo en general, pero ¿sabías que también representan un peligro para tu cerebro?
Ante lo señalado, un estudio en que participaron 18.080 personas reveló que empeora la memoria y las capacidades cognitivas.
La Nutricionista sugiere que esto podría estar vinculado a los procesos inflamatorios en el cerebro, mientras otro estudio demostró que consumir alimentos fritos con frecuencia aumenta el riesgo de sufrir depresión.
«Si consumes comidas fritas a diario, empieza a hacerlo una vez por semana. Y si es un hábito semanal, trata de disfrutarlas solo una vez al mes. Y si no consumes alimentos fritos, ¡ya estás en camino a una vida más feliz!», declaró la Experta.
Carbohidratos de alta carga glucémica
Los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan o la pasta, no son dulces, pero son igual de peligrosos que el azúcar. Sin embargo, no tienes que eliminarlos por completo de tu dieta: simplemente es necesario tener en cuenta qué carbohidratos consumes.
Los carbohidratos menos dañinos para la salud son los granos enteros, los alimentos ricos en fibra y los tienen bajo índice glucémico; estudio realizado en 2018, demostró que las personas que consumen alimentos de alta carga glucémica corren un 20 por ciento más de riesgo de desarrollar una depresión.
De tal forma, los alimentos con el mayor índice glucémico son las patatas, el pan blanco y el arroz, en este sentido se debe sustituir con verduras, frutas (excepto la sandía, la piña y el mango), zanahorias, frijoles, garbanzos y lentejas.
El alcohol
Muchas personas consumen bebidas alcohólicas para aliviar el estrés, no obstante, un estudio a gran escala que duró 23 años y en el que participaron 9.087 personas, develó resultados en que los investigadores concluyeron que tanto las personas que consumían el alcohol en exceso —más de 14 bebidas por semana—, como quienes se abstenían completamente de su consumo, tenían un mayor riesgo de sufrir de demencia.
Uma Naidoo recomendó consumir el alcohol con moderación, en caso de sufrir de ansiedad, deberías considerar el contexto en que lo consumes: por ejemplo, nunca deberías tomarlo solo para lidiar con algo que quieres evitar.
Los nitratos
Los nitratos se utilizan para garantizar una mejor conservación de los alimentos curados, como el jamón o el salchichón. Pero su consumo también puede estar vinculado a un mayor riesgo de sufrir depresión. Y un reciente estudio demostró que estos conservantes influyen en la flora intestinal, de tal manera que incluso aumentan el riesgo de desarrollar un trastorno bipolar.
Si no puedes imaginar tu vida sin el salchichón, entonces opta por uno que contenga harina de trigo sarraceno, que también es rica en antioxidantes. /WIL/CP
