Con técnica del 10-3-2-1 conciliarás más rápido el sueño y descansarás mejor
Karan Rajan, cirujano del Servicio Nacional de Salud de Inglaterra y estrella de TikTok, compartió a través de esta red social, un método para tener mejores noches de sueño. La técnica la bautizó 10-3-2-1, en alusión a los intervalos de tiempo antes de dormir en los que hay que realizar cada acción. En primer lugar, Rajan recomienda dejar de ingerir bebidas que contengan cafeína 10 horas antes de acostarse. Según explica, esta es la cantidad de tiempo que el organismo necesita para eliminar completamente la sustancia y hacer que deje de tener su efecto estimulante.
Por último, 1 hora antes de dormir, el médico sugiere alejarse de todas las pantallas, ya que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos interfiere en la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño.
Fuente: Sputnik
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