Usar pantallas en la cama antes de dormir aumenta 59 % el riesgo de insomnio
El uso de pantallas antes de dormir eleva significativamente el riesgo de insomnio y reduce la calidad del sueño, según un estudio que analizó los hábitos de 45 mil 202 estudiantes noruegos. La investigación derriba mitos comunes: ni la luz azul ni el tipo de contenido (redes sociales, películas o juegos) son los principales culpables, sino el tiempo total de exposición.
El estudio reveló que por cada hora de uso nocturno de dispositivos, el riesgo de insomnio aumenta un 59 % y el tiempo total de sueño se reduce 24 minutos. «El problema no es qué haces con la pantalla, sino cuánto tiempo la usas», explicó la autora principal del estudio, Gunnhild Johnsen Hjetland. Contrario a lo que se cree, aplicaciones que filtran luz azul no mejoran el sueño; lo efectivo es reducir el brillo y limitar el tiempo de uso.
Los investigadores identificaron cuatro formas en que las pantallas afectan el descanso: 1- Notificaciones y vibraciones que interrumpen el sueño, 2- Tiempo robado al descanso, 3- Contenido estimulante que retrasa el inicio del sueño y 4- Exposición lumínica que altera el ritmo circadiano. Aunque el estudio no establece causalidad (no prueba si el insomnio lleva a usar más pantallas o viceversa), los datos son contundentes: quienes usaron dispositivos en la cama reportaron más somnolencia diurna y dificultades para dormir.
El sueño deficiente se vincula con mayor riesgo de depresión, bajo rendimiento académico y problemas cardiometabólicos. Hjetland advierte que estos hallazgos son especialmente relevantes para jóvenes adultos, un grupo poco estudiado frente a adolescentes.
Fuente: Medios internacionales
VTV/YD/DS/DB/
